탄탄한 몸매 만들기

매우매우매우매우 힘들걸요

1달동안 화요일 사이클만 하다가 살이 80kg이 되더라구요..
지금 다시 저 사이클로 시도중임..

그냥 간단히 스트레칭한다음 4대운동(스쿼트,벤치프레스,데드리프트,풀업)만 매일하는게 낫겠네요.
1년정도 하고나서 분활운동하시는게...

저렇게 세분화해서 운동하시면 솔직히 맞추기 힘들어요 1시간은 근력운동위주로한다음에 나머지 한시간은 유산소로 채워주시면 되요 하루는 가슴 삼두운동을 했다면 다음날은 등 이두 뭐 다음날은 어깨 다음날은 하체 이런식으로 해주시면 됩니다.

크... 1시간만 딱버티는거 하루는 쉬운데 다음날 그다음날 유지하기가어렵죠 ㅠㅠ

꾸준히만 하면 되는데 그게 쉽지않죠

짧게 운동선수 생활을 마치고 은퇴하니
몸에 살이 많이붙고 근육은 다 망가지더라구요.
그래서 이런저런 웨이트를 시도했는데 다 허사였어요(저는 상당히 게으르거든요 ^ㅡ^)
뭐 시간이 없다 그렇게 핑게를 대면서 차일 피일 미루다 보니까 몸무게가 62에서 89가 되더라구요
과거 몸까진 아니어도 기성복은 입어야겠다 하며 운동을 했는데.
그냥 간단했습니다. 아침에 일어나면 레그라이즈 50번 방 문틀에 철봉 매달아 놓고 방을 왔다갔다 할때마다 5번씩
그리고 케틀벨을 하는데 개인적인 생각으론 케틀벨의 효과가 가장 컷던거 같아요
케틀벨은 유산소 무산소운동이 가능하고 프리웨이트이다보니 몸에 균형이 잡히게 되더라구요
지금은 72키로가 되었는데 예전에 감량기간의 몸보다 개인적으론 지금이 보기 좋네요

프로그램은 잘 짜셨으나 운동사이사이 휴식시간을 얼마나 주느냐에 따라 운동효과가 다를꺼같아요

중요한건 얼마나 꾸준히 오래하느냐인듯..

탄탄한 몸매를 만들려면 근력운동이 위주가 되야되지 않을까요..??

열심히 해보겠습니다.

좀 마르면서 적당한 근육 잡힌 몸매 ㅋㅋ 이소룡 같은(?)ㅋㅋ
1시간 완전 집중적으로 근육에 감각을 느끼면서 하는중이죠 ㅋㅋ
6시 일끝나고 집에 가면 밥먹고 한시간 쉬고 8시에 운동하는데 운동만 하면 개인적으로 시간을 너무 할애한다는 생각에..
월 화 목 토로 잡았는데 ...
1세트 후 휴식시간은 한? 30초 정도 잡고 있는데 그 시간이 얼마나 도움이 되는지 모르겠네요 ㅋ
의견을 들어보니 좀 목표치에는 부족하다는 느낌이 드는군요 ㅋ

사실 운동하는 방법과 노하우는 인터넷에 널려 있지만 가장 중요한건 매일 꾸준하게 운동하는거죠.

확실히 그건 타고나야겠네요

좋은정보 감솨여 근데 과연 ㅋㅋ

시작한지 1주째..
특히나 40분 달리기가 장난 아니네요 땀나고 좋긴한데 아드레날린 초 분비
시작한지 얼마 안대서 아직은 지침...

나도 운동해야한느뎅~~ㅠㅠ

꾸준히 하시면 엄청 좋으실듯해요 스쿼트도 좋다고들 하더라구요