남자팔뚝

지선빠레
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조회 4110
2015.07.27 14:29

남자 팔뚝 굵어질라면 어떻게 해야 되요?? 현재 이두운동
만 열심히하고있습니다. 그래도 안 굵어져요 삼두는 전혀
안합니다. 헬스 보이, 걸 님들 도와주세요 어떻게해야 팔뚝이
굵어질까요?

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안몰라두딩 2015.07.27 15:09:34

이두 삼두 병합하셔야 팔굵기가 굵어져요 헤머컬이 팔뚝 굵어지는 운동이에요~ 그리고.. 제 의견이긴합니다만.. 운동을 하시려면 한곳만 집중하면 근육 안커요 커지는데 한계가 있다는거.. 생각해보세요 님이 팔뚝만 굵어지고싶어서 팔운동만 겁나게했는데.. 어깨는쫍고.. ㄱ등근육도없으면 진짜 볼품없어요~ 차라리 팔굽혀펴기를 하루에 200~300개씩하시길

dslnkvlxcn 2015.07.27 21:40:25

푸시업은 가슴운동인데 ㅎ 팔 위치에 따라 다르긴하지만
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원래 이두운동은 따로 잘 안합니다. 삼두운동을 많이 하는데 반대로 하시고 계시네요 .. ㅎ
상체운동은 왠만해선 이두를 거쳐 가기때문에 이두는 자연스럽게 커집니다.
일반인들은 이두운동은 따로 안해도 될겁니다.

삼두운동 많지만 전 딥스로 효과를 봤습니다.
개인적으로 헬스장을 별로 안좋아해서 전 오히려 집에서만 운동합니다. 맨몸운동하고요.
바퀴없는 의자 놓고 딥스하세요. 횟수,세트 늘리면서 그럼 금방 팔은 굵어집니다.

푸시업 턱걸이 스쿼트만으로도 기구로 운동하는거 만큼 효과볼수있습니다.
꾸준히 하신다면

책보세 2015.07.27 15:24:31

잘 먹고...단백질 보충하면서..평행봉이나 철봉을 열심히 해보심이 어떨지요?

서동팔ddddd 2015.07.27 15:33:10

그냥 집에서 야시시한걸보며 손을 흔드시면 엄청난 잔근육이 붙으실겁니다.

뚜뚜빰 2015.07.27 15:42:06

지선빠레님...
팔둘래를 결정하는건...삼두근입니다...
이두보다는 삼두가 근육이더 큽니다...
'이지바 트라이셉스 익스텐션', '컬바 트라이셉스 익스텐션', '케이블 트라이셉스 익스텐션', '원암 덤벨 익스텐션'
위에 운동들이 팔둘래를 키두는데는 좋을듯 해요...
팔뚝은... '로프운동' 찾아보시면 좋을 것 같아요...
이두도 같이 하셔야해요...^^

배가본드 2015.07.27 19:10:45

서동팔님 추천이요ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ

그냐아ㅏㅏ 2015.07.27 19:19:55

뭐든지 그냥 꾸준히 조금 하다 할거면 안하는것보다 더 못한 결과만...

살아있는독… 2015.07.27 19:37:14

전완근운동도 하셔야합니다

몬스터철퇴 2015.07.27 22:35:48

전 걍 팔굽혀펴기가 짱인듯~
팔운동은 팔굽혀펴기가 완전 지대임~!!

정민이당 2015.07.28 00:21:08

pt 배우고 있는데 이두보다 삼두가 더 중요하더라구요 삼두 운동을 찾아보세요 ㅋ

Evidence 2015.07.28 01:47:57

전체적인 운동을 하셔야 균형도 잡히고 좋습니다. 상체만 본다면 어깨, 팔, 등, 가슴, 복근 등 전체적인 발란스를 맞춰가며 운동하셔야 결과적으로 멋진 몸이 만들어 집니다.... 한 부위만 크게 만드는건 별로 추천 안합니다만....
가장 간단한게 여러 방법으로 푸시업과 턱걸이나 전완근 쪽은 턱걸이 하지 말고 철봉에 메달려 계시던지.... 등
덤벨을 가지고 계신다면 덤벨 이용해서 이두, 삼두, 어깨 발달시킬 수 있는 동작 해주시고(인터넷 찾아보시면 수두룩 빽빽)
뭐든 꾸준히 해야 성과가 좋지요..
남성분들은 그래도 효과가 빨리 빨리 나타나는 경우가 많아서 근육 잘 발달하는 체질이시면 두어달이면 변화의 양상을 보이실 것으로 생각....

욱둥이 2015.07.28 02:49:16

아는체 많이 해도 팔뚝 굵어져요..ㅋㄷ

aicaic 2015.07.28 03:18:01

팔은 삼두가 차지하는 부위가 더 많아서 삼두위주로 해야 굵어집니다

epal 2015.07.28 21:28:34

탄력있고 잔근육이 비쳐보이는 팔뚝은 어떻게 만드나요?

뜨뜨드뜨 2015.07.28 21:42:23

-ㅅ- 뭐이건. ㅋㅋ ㅋㅋ ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
미안하지만 막노동 일주일 나가면 답이 보입니다.
사람의 근육은 사람에 따라 잘크는 부위와 잘 안크는 부위가 있어요
윗분들 말씀데로 삼두 위주로 하면 전완근이 모자랄수도 있구요
이두 위주로 하면 뽀빠이 횽이 될수도 있습니다.
모름직이 운동이라하면 크기보단 발란스가 잘맞아야합니다.

짱구구 2015.08.01 09:41:12

선천적으로 저는 팔뚝이 ㅜㅜ 좋은건가 ㅎ

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