헬스질문이요!

헬스장 가시면 트레이너분이 알아서 잘 해주실듯..

일단은 근육을 키울려고 하시면 살이 좀 있어야 됩니다.
먼저 좀 드시고 살을 찌우신 다음에 팔뚝근육은 팔굽혀 펴기가 제일 좋죠...ㅋㅋㅋ
50개씩 하루 3회 해보세요..ㅎㅎㅎ
2주일만 하시면...저처럼..ㅎㅎㅎㅎ
내려갈땐 천천히 올라갈땐 빨리...ㅎㅎㅎ

트레이너가 잘 알려줄거지만

부피 키울땐 탄수화물 먹어야합니다.

상술이 심해서, 낚이는거만 조심하시면 될듯.

구글링 해서 자료 보고 하시는게 좋구여

트레이너 잡아서 동작 제대로 하는거 맞냐고 자세만 교정 하면 되고,

나머지는 공부하셔야 될듯...벌크 업 할려면..일단 기초체력 단력후, 밥잘먹고,

갯수 보다 무게 중심으로 하면 됩니다....

웨이트 시작하세요. 이두, 삼두 운동에 좀더 치중하면 됩니다. 팔은 사실 날마다 안해도 상체운동에 팔을 쓸수밖에 없기에 운동기간이 길어지면 저절로 좋아지죠. 윗분 말씀처럼 일단 살을 좀 찌워야합니다. 데피니션은 나중에 하더라도 말이죠..

살 찌우는건 머 맘대로 안되는거니... 일단 냅두더라도 팔굽혀펴기가 정말 좋은 운동이라고 하네요

맨몸운동이 최고에요 ㅎㅎ

저는 먼저 몸만들기전에...유산소 운동해서 몸에 기름기를  쏵 뺀다음에...잘먹으면서(가슴살 등 단백질 위주) 웨이트를 하는 편입니다.
특히 턱걸이 많이 합니다. 참 좋은 운동입니다. 턱걸이 많이 하세요..몸이 이뻐집니다.

* 비밀글 입니다.

하나만 잡아서 미친듯이 파야 팔힘늘어요

철봉 강추
철봉허면 팔 딱딱혀지고 힘쎄짐 팔힘
근데 성장기라면 칼슘제랑 보충제도 머그면 머슬매니아 됨

팔굽혀펴기 200회~300회(예를들어 1세트20개로 설정)세트수로 나누어서 하시면 힘은들어도 효과를 볼수있을겁니다.
거기다가 철봉..턱걸이.평행봉..덤벨  같은거 그정도만 하셔도 많이 좋아질거 같은데요.
WPI..WPH..헬스보충제 같은거 드시면서 하시면  조금이나마 자신도모르게 몸이 좋아졌다는거 느끼실수있을겁니다.
돈이들어간다는거... 보충제는 종류가많으니 잘 읽어보시고 자기몸에 맞겠다 싶은거 드시면되요.