형님들 조언이 필요합니다

안녕하세요 글을 보고 댓글 남깁니다.
먼저 삼시세끼를 다 드신다고 하면 그 중간 중간에 보충제를 드시는 겁니다.
그리고 또 취침시간과 기상시간 사이에 한 번 일어나 삶은 달걀을 드시고 다시 주무세요.
영상으로 댓글 남겨봅니다^^
https://youtu.be/sbG4iPP8kUI

취짐기상 중간에 까지 안드셔도되고요
세끼 챙겨드시고 그중간중간 고구마라던가 탄수화물류로 간식처럼 챙겨드시면됩니다

운동10년차입니다.
보충제 먹지 마세요. 제가 보충제 이것저것 제일비싼거 다먹어봤는데 닭가슴살 갈아드시는게 최고입니다
닭가슴살먹어야 근성장에 훨씬 도움됩니다. 괜히 빌더분들이 그렇게 드시는게 아닙니다.
보충제는 정말 먹을게 없을경우에만 드세요.
닭가슴살 브로콜리 양파 방울토마토 바나나 고구마 계란흰자 물론 양은 본인에게 맞게 정하시구요
그리고 3끼먹어서 근성장은 힘듭니다.
최소 5끼로 나누어서 드세요. 한번에 마니 먹지 마시구요. 배부르게 안먹는게 좋습니다.
운동아무리 열심히해도 식단이 안맞으면 근성장 엄청 더딥니다.  그리고 배고파도 안좋습니다.
2시간반마다 한번 드시면 됩니다.
끼니마다 닭가슴살 150g정도 넣어주시구요  식사량은 배안부르게 적당히 드십시오.

그냥  3대랑 신체밸런스 기능성 운동 꾸준히 하면서 잘먹고 잘놀면 살찝니다.. 나이 먹으면 더 쉽게 쩌요.. ㅠㅠ