남자 운동 할때 아령 몇kg이 적당할까요?

천천히 하나하나씩 하시면 되요^^

적당하게 하세요...전 10키로짜리 50번씩 3회

처음은 너무 적지도 많지도 않은 3키로 추천해드려요 저도 어깨 가슴운동한다고 아령운동자주하는데요 시작할때 3키로로 시작하니까 큰부담도 없고 좋아요

자신의 근력을 체크한 후 만족하지말고 한개 들 수 있을때까지 무게를 빨리 늘려야 발전합니다

자기 몸에 맞게해야 근육관 뼈에 무리가 안가요 처음이시면 5kg부터 시작하세요

자신의 근력을 체크한 후 만족하지말고 한개 들 수 있을때까지 무게를 빨리 늘려야 발전합니다

윗분들이 얘기한 것처럼 기준은 없습니다.
자기가 들수 있는 무게, 10개정도씩 드는것을 1세트로 했을때,
3세트~5세트 할 수 있는 정도 무게로 시작하세요.
계속하다가 보면, 그 아령이 가벼워 질 꺼에요. 그러면, 몇 킬로 더 높은 아령 사거나
조립식 아령 사서 운동하면 됩니다.
헬스장을 다니는 것도 좋은 방법이죠.
꾸준히 운동 하다보면, 어느새 무거운 무개를 들고 있는 자신을 보게 될 겁니다.
하면서 운동 방법 등도 자연스럽게 깨우치게 되요.

정해진건 없어요. 견딜수 있는걸로 하는겁니다. 처음하실땐 3키로로 시닥하시는개 좋아요

적당한건 없어요 저도 다른분들 말처럼
무거운걸 왕창 든다해도 결코 멋진게 아니랍니다 멋진건 운동을 꾸준히하고 자기관리하는 사람입니다.

15개할수있는 무게를 찾으세요
그리고 자극점을찾으시면 됩니다

정해진건없죠 본인 몸에 맞는무게로 들다 익숙해지면 서서히 늘려나갑니다.

정상적인 체격의 성인이라면 3-5키로 정도가 적당하지 않을까요?

그런 것은 개인적인 근력에 따라서 다릅니다.
근력 및 힘이 약한 사람은 가벼운 것부터 시작해 어느정도 근력이 붙으면 조금씩 올려 가면서 하면 됩니다.
(또는 가벼운 것으로 운동 횟수를 늘려 가면서 하셔도 됩니다.)

저는  10킬로로  천천히  세트를 늘립니다!

남편도 처음 운동 시작할 때는 3킬로짜리로 하던데요.  넘 무거운걸로하면 결린다고하데요.
가볍게 부담없이 꾸준히 하는 중요하지 않을까요?

5에서6키로 사이하다가 좀됫다싶으면 9에서10키로정도

5키로로 시작하세요ㅋ

남자여자가 문제가 아니라 본인이 처음에 들어서 5회-10회정도 해보고 이만하면 3세트 정도는 힘이 들어가겠다 싶은 정도로 하는 것이 좋을 거예요. 그러면서 늘리고....
다치지도 않고 몸도 적응하기 괜찮을 거고요.

너무 무거운거 하지 마세요. 팔관절 엘보에 문제가 생길수 있습니다.  큰근육 만드실거 아니시죠? 요즘은 트렌드가 잔잔한 근육인데 그렇다면 그냥 가벼운거 하세요. 3-5키로면 충분하실겁니다. 꼭 근육에 부하를 걸필요는 없습니다.  꾸준히 지속적으로 하시는것이 좋습니다. 가볍다고 느끼더라도 운동은 되니깐 걱정마시고 하시면 좋습니다.

ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ 300kg?

보통성인남자는8킬로정도고 좀운동을 더하시면10킬로정도가 적닥합니다

이게 이론적으로 계산하는 방법이 있긴 합니다만...
자기가 들어보고 최대무게의 3/2라고 생각하시면 쉬워요
그리고 벌크 위주면 고중량 저반복
데피 위주면 저중량 고반복입니다

만약 집에서할 아령을 사실거라면은 첫셋트 12~15회/ 2번째 세트 10~8회 정도할수있는 무게로 사세요

남자라면 쌀한가마!... 흠 무리겠죠.