살 살 어떻게 감량 할까요....!!!!!

매일  런닝을 하세요. 최소 30분 이상.. ~  한시간

저녁은  6시이후 로 절대 드시지 마시고.

금지 식품이 잇습니다.. (기름에 튀긴 음식,  각종 중화요리,  정크 푸드, 패스트 푸드 , 밀가루 음식 , 피자 등은  금식 하셔야 합니다.) 

저도 105kg에서.. 20kg 뻈어요~~

적게 먹고 많이 움직이면 대부분 살이 빠지기 마련........
먹는 것 보다 많이 움직이겠다는 본인의 의지가 우선 되어야 할 듯.......
규칙적이고 꾸준한 움직임 만한 게 없을 듯.......

다이어트 때문에 고민이시군요~ ^-^ 게다가
과체중으로 질환도 있는거 같고 적절한 체중으로
맞추면 허리에 통증도 마니 줄어 들 수 있어요~
그럼 허리통증과 체중감량에 대해 애기해 드릴께요~

음, 애기를 하려니 너무 길어질꺼 같아서 핵심어만
알려 드릴께요 그리고 궁금하거나 필요한 부분이
있으면 쪽지를 주시거나 답글을 다시면 다시 해당
부분에 대한 자세한 애기를 알려 드릴께요~ ^-^;

인체는 유기체로 서로 밀접하게 관련되어 있고
형성된 시스템은 현 상태를 유지하려는 특성이
있어요 그래서 무리한 체중감량을 하게 되면 다시
뇌에 저장된 이전 시스템으로 돌아가려는 경향이
생겨 흔히, 요요현상을 겪기도 하는대요. 우리 몸의
세포가 전부 바뀌는대는 3년의 시간이 걸려요~

우선, 운동을 치료나 외형적 모습 등의 이유로
시작을 할 때 주의해야 하는게 있어요~ 그것은
몸의 구성에서 뼈들의 관절과 인대, 힘줄, 근육
등이 하려고 하는 운동에 필요한 기초적 공사가
되어 있어야 부상없이 효율적이고 부작용 없는
상태를 만들 수 있는거에요 예를들자면~ 지금
현재 과체중으로 허리통증이 수반된다면, 다른
관절부분 또한 염증이 있을 수 있으며 그럴 위험
도가 높다는거에요 그러니, 최소한 일주일~열흘
은 기초공사를 하셔야 되요 선택은 운동에 따라
조금씩 달라질 수 있지만 일반적으로 준비되어야
되는 근육을 코어근육이라고 해요 이런 근육은
육안으로 확인하기 힘들어요 반드시 하셔야 되요!

여러가지 운동이 있지만 일반적으로 가장 많이 하는
보디빌딩에 대해서 애기해 볼께요 개인적으로 추천
드리는 운동은 머리를 사용하는 운동들인대요~
그 이유는 운동선택시 기준에 첫째, 재미가 있어야
한다 둘째, 짝이 있어야 한다(짝수) 세째, 접근성이
좋아야 한다 네째, 비용대비 효과가 좋아야 한다 등
으로 살펴 볼 수가 있어요 부연설명 없어도 아시겠져
재미가 있어야 하고 싶고 하는동안 덜 힘들어 지속성
이 높아지고 머리를 사용함에 따라 다른 근육의 소비
되는 열량보다 더 많은 소비를 뇌가 하게 되며 희열로
인해 부수적인 면역체계 시스템등이 좋아져서 더 강도
높은 운동으로 효과를 극대화 할 수 있으며 피로물질
들의 배출을 도와 신체리듬을 좋게 유지 할 수 있어요

다음은 운동순서에요 몸풀기 -> 근력운동 -> 유산소운동
-> 스트레칭~ 이 정도가 기본 순서에요 운동을 시작하는
초급부터 하셔야 되요 중량은 해당부위 운동시 8~12회
가능한 중량을 하시구요 중급이상 숙련되면 마지막 세트
에는 무게를 2배까지 올려서 한 세트 마무리 하시면 좋아요
세트는 해당 부위당 3가지 운동으로 3~5세트 하면 되요!
예를들어 어깨의 경우 앞, 뒤, 전체 3가지 운동을 해야되요
그리고 여기서 제일 중요한 것은 몸풀기와 마무리 운동에요
또한 많은분들이 주의를 기울이지 않는것은 호흡법이에요~

끝으로 당부의 말씀을 드리자면 운동을 시작하면서 처음에
의욕이 앞서 기초과정을 무시하시면 부상을 입게 되구요~
또한 기초 과정이 없으면 원하는 운동효과를 얻지 못하고
중급이상의 중량을 올리거나 기구에 의한 운동법이 아닌경우
절대 할 수가 없어요 그리고 자세도 중요해요 어깨와 무릎,
허리의 각도에 따라 강도가 달라지며 부위도 달라져요~~
그리고 신진대사가 평소보다 마니 늘어나니깐 단순히 영양소
의 추가 섭취뿐만 아니라 대사과정에 소모되는 무기질 등도
충분히 드셔야 몸이 나빠지지 않아요~ 유념해서 교육을 잘
받아서 운동을 하세요 적어도 3개월이 되면 몸이 2배로 뻥~
해당 부위에 집중해서 하시다 보면 그 부분만 수축되고 쪼이
는 느낌을 받으실꺼에요 그정도 되면 다음은 하이웨이~!