예비맘에게 강조하는 영양소 '엽산'

【베이비뉴스 이유주 기자】

임신부는 건강한 아이를 출산하기 위해서 우수하고 충분한 영양소를 꾸준히 섭취하는 것이 중요하다. 베이비뉴스는 식품의약품안전처가 발행한 '예비맘식생활가이드'를 통해 태아의 건강한 성장을 위한 영양소 정보를 문답풀이 형식으로 연재한다. 먼저 엽산에 대해 알아봤다.

엽산은 태아의 척추, 뇌, 두개골의 정상적인 성장을 위해 필요한 영양소며, 임신기간 중 초기 1~4개월 동안 특히 중요하다. ⓒ식품의약품안전처

Q. 엽산이란 무엇인가요?

A. 엽산은 태아의 건강한 성장에 중요한 비타민 B군 중의 하나다. 태아의 척추, 뇌, 두개골의 정상적인 성장을 위해 필요한 영양소며, 임신기간 중 초기 1~4개월 동안 특히 중요하다.

Q. 왜 섭취해야 하나요?

A. 임신 중에는 태반형성을 위한 세포증식, 태아 성장, 혈액량 증가 등을 도와주기 위해 엽산이 요구된다. 임신 초기에 엽산이 결핍되면 신경관결손, 심장기형 등 태아의 척추와 신경계에 선천적인 장애를 초래할 수 있으며, 임신부에서는 태반조기박리, 빈혈 등이 발생할 수 있다.

Q. 엽산을 얼마나 얼만큼 섭취해야 할까요?

A. 임신기간 중 엽산의 권장섭취량은 1일 600㎍으로 비임신 여성의 권잡섭취량(400㎍)보다 200㎍이 추가 설정돼 있다. 엽산을 많이 함유한 음식의 섭취를 통해 권장량을 충족시키는 것이 이상적이나 음식으로 필요량만큼 섭취하기는 어려우므로 담당의사와 상의해 엽산보충제를 복용할 수 있다.

Q. 엽산 섭취 시기는 언제인가요?

A. 임신 초기 4주 이내의 태아 발달에 엽산이 영향을 줄 수 있다. 그러나 이 시기는 임신인지 아닌지 판단하기 힘들기 때문에, 임신을 계획하는 경우 임신 한달 전부터 엽산을 충분히 섭취하는 것이 좋다. 태아의 신경관 결손의 위험을 줄이기 위해서는 최소 임신 후 3개월까지 섭취할 것을 권한다.

Q. 어떤 식품에 엽산이 많은가요?

A. 쑥갓, 메추리알, 시금치, 깻잎, 딸기, 부추, 고춧잎, 총각 김치, 오렌지, 토마토, 키위 등에 많이 함유돼 있다.

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