제가 양쪽 어깨 회전근개가 파열됐는데, 무슨 운동을 할 수 있을까요?

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제가 양쪽 어깨 회전근개가 파열됐는데, 무슨 운동을 할 수 있을까요?

운동은 해야겠고...

어깨를 쓰지 말라니, 뭘 해야할지도 모르겠고...

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