임신중 요리 추천 좀 해주세요

임신중에는 먹으면 정말 도움이 되는 음식들과

먹으면 정말 해로운 음식들좀 추천해주세요.

요새 부인이 막먹고있는데 서로 걱정이네요...... 처음하는 임신이라 ㅜㅜ