복부지방 외배엽 (헬스초보)

물론 운동할때 자신의 체형이나 운동 순서등을 아는게 중요하죠 / 하지만 가장 중요한건 꾸준히 하고 먹는 거 잘해야 합니다.(영양)

초보때는 3대 운동만 해도 됩니다. 혈관확장??은 뭐죠 ?? ㅎㅎ
 스쿼트 , 데드리프트, 벤치프레스 여기에 밀리터리 프레스까지 해주면 ㅎ

헬스를 재미없어 하는 이유가 눈에 보이는 결과가 잘 나타나지 않기 때문입니다. 그렇기 때문에 지루하더라도 꾸준히!!

벌크업이 목적이면 탄수화물 + 단백질 쉐이크 드세요,

쉐이크를 1잔에서 3잔으로 늘려주세요 그러면 도움이 될듯한데요.

일단 외배엽ㅇㅣ시라면 내배엽보다 근육 만들기가 어렵습니다.
운동량이 생각보다 적으시고 그냥 운동끝나고 쉐이크 먹는다고 크는게 아닙니다.
많이 드시고 운동 많이 한다고 생각하시만
그런분들 보면 운동량도 적고 평소 먹는 양 또한 적은게 허다 합니다.
고단백위주로 먹는다는 생각보단
님은 평소에 비타민부터 단백질까지 모든 종류의 영양분을 고루 섭취하시는게 중요하구요
무게나 횟수등은 그날그날 바꾸는거 보단 일단 3개월 정도 주기화가 올때쯤 바꾸는게 좋을듯하니다
또한 4세트 또한 그리 많은 운동량이 아닙니다.
세트또한 늘리고...
자기가 벌크위주로 키울껀지 데피 위주로 키울껀지 정하셔서 맞는 운동법을 익히고
꾸준히 주 4~5회 이상은 근력운동 해주시길 추천드립니다.
외배엽이라면 일반적인 초보운동과는 틀리게 운동하셔야 됩니다