공복유산소 운동플랜 질문이요!

체력만되신다면 공복에 타바타 추천합니다

1kg 체지방을 태울려면 8000칼로리 가까이 태워야 가능하다고 들었습니다.유산소 1시간 해도 500칼로리도 소비하기 힘듬니다 그렇다고 운동량을 늘이면 힘들어서 더 먹게 될 확률이 높습니다.
체지방을 줄이는건 운동만으로는 큰 효과를 보기 힘들고 식단 조절이 더 큰 비중을 차지 합니다. 운동은 다이어트 이후 요요방지 차원으로 계속 해주시는게 좋을듯요
벌크업에 관한건
http://blog.naver.com/vsbears/221003218076

90kg에서 현재는 76kg 얼마 안되는 몸무게 감량이지만 1년반은 고생했던거 같습니다.
운동은 꾸준히 하는게 중요하고 우선 다이어트 감량이 목적이라니 절대로 몸에 무리가 가는 운동은 삼가시기 바랍니다.
복부비만이라 살빼본다고 윗몸일으키기만 하루에 400개정도 8개월하다 허리가 병시될뻔 했습니다.
자존심에 레그프레스도 400kg까지도 들어보곤 했는데 관절만 고생시킬뿐이고요
유산소운동 달리기도 좋은데 관절이 체중을 충분히 감당한다 싶을때까지는 살살 단련시켜주세요
운동도 운동이지만 저녁은 7시이후로는 입에 물 말고는 먹지 않는다는 생각으로 관리하시면 알아서 살은 빠집니다.
어쩌다 한번씩 하는 회식날(1주)만큼은 실컷먹고 그 외에는 거의 먹지 않습니다.
TV보면서도 누워서 다리올리기, 오리발차기, 플랭크(1분), 팔굽혀펴기등 30회씩 3~4세트만해도 복근이 생기고 어깨깡패가
됩니다.
습관이 될 때까지가 어렵지 지금은 자연스럽게 누워서 TV보면서 운동하고 핸드폰 볼때도 틈틈히 플랭크자세로 핸드폰보다보면
알아서 살이 쪽~ 쪽~ 빠집니다.