다이어트를 하는데 궁금합니다 고수분들 계신가요??

근육강화가 아니라 다이어트죠???
우선 말씀드리자면

우리몸에서 소비하는 에너지는 두 종류가 있습니다.

기초대사량과 활동대사량 입니다.
기초대사량은 정말 아무것도 안하고 안움직여도 몸에서 자연스레 소모되는 에너지구요(생명유지활동)
활동대사량은 우리가 일상 생활에서 일,공부 또는 그외 활동하는데 소모되는 에너지 입니다.

식단을 하실때에는 최소한 <기초대사량>만큼의 에너지는 충분히 섭취를 해주셔야합니다.

운동으로 넘어가 봅시다, 먼저 웨이트 트레이닝을 통해 근육량을 많이 증가시키면
기초대사량이 굉장히 높아집니다.(내가 먹는족족 몸에쌓이지 않고 에너지로 전부 소모시킴)
그래서 웨이트 트레이닝은 꽤나 중요하다고 볼 수 있죠.

그리고 말씀하신 사이클,런닝머신 같은 유산소운동은 체지방을 태우는데 효과적입니다.
유산소운동은 기본 1시간은 저강도로 꾸준히 해주시는게 좋습니다.
특히, 체중이 무거울때에는 무릎관절 조심 또 조심!! 절대 강도높에 뛰면 안됩니다.(다치면 운동못하고 오히려 더 손해)

저는 이 두 가지를 병행하였습니다.
대략 운동시간은 웨이트 2시간 유산소운동 1시간 정도하였습니다. 지금도 하고있구요.
(저도 고도비만입니다 ㅠ_ㅠ 고도비만인 사람들은 운동을 전방위적으로 해주어야 좋대요 )

규칙적인 인바디 측정으로 내 몸의 변화를 꼭 비교분석 해보셔야합니다!

자, 다음으로 식단으로 넘어가겠습니다.

우선 처음에는 식단을 하루 3회.
아침- 닭가슴살1, 고구마1, 달걀흰자2,양배추,사과1/2, 우유100mL, 두부1/4모, 파프리카
점심- 닭가슴살1, 고구마1, 달걀흰자2,양배추,땅콩10알,파프리카,감1/4,귤1
저녁- 닭가슴살1, 고구마1, 달걀흰자2,양배추,바나나1

종합비타민,야채,과일섭취는 필수.! 안하면 피부 상하고 늙고 초췌한 몰골이 되어버립니다.!
그리고 종합비타민 혹은 영양제는 정말 중요합니다.  식단자체가 체중감량에 초점이 맞춰져있어서
영양불균형입니다. (오메가3 섭취도 추천!) + 물 하루 4L 이상 마실것!

이렇게 3~4주간 먹으니 체중에 변화가 나타나더군요.  근데 정말 배고픕니다. 저 식단.
정말 21시 넘으면 서글퍼요.  저녁6시 이후론 물만 드세요.

그렇게 4개월 가까이 지나니까 11KG감량에 성공하였습니다.

하지만 식단은 '내 몸의 변화에 맞게' '상황에 맞게' 적절히 바꿔주셔야 할겁니다.
처음엔 탄수화물을 저것보다 좀 더 많이 드셔도 됩니다.<고구마, 잡곡 위주..고구마 추천>
그리고 체지방감량의 변화폭이 점점 줄어들때 그때가서 탄수화물을 조심스레 줄여주시는게 좋아요.

탄수화물은 운동할때 몸을 덜 지치게 해줍니다.  단백질은 근육손실을 막아주고요.


사람들이 흔히 '다이어트는 천~천~히 해야한다' 라고들 하는데 저는 반대입니다.
다이어트는 짧고 굵고 임팩트 있게 단기간에 단숨에 해야 덜 힘듭니다.
질질끌면 오히려 이것도 저것도 아무것도 안되더군요.

좋은결과있으시기 바랍니다!!

운동은 먹는게 60% 운동이 20~30% 입니다. 나머지는 잘자는것도 중요하고;

운동시간이 길수록 좋은건아니고요;
짧은시간에 빡세게 하는게좋아요;
유산소같은경우도 어느정도 강도있게 해주는게좋지 길게만한다고 좋은건아니에요~
3끼 다챙겨먹는것도중요하지만 운동후에 영양분골고루 챙겨먹는게 제일중요해요.

아디포관리 알아보세요

유산소 많이해봤자 많이먹음 말짱꽝 식이요법과 근력운동이 중요해요 ㅎㅎㅎㅎ

자전거 타세요. 내가 갈수 있는 곳을 정해서 마음대로 갈수있다는게 매력적입니다.
절대 질리지 않습니다.
바람을 가르며 달리는 것. 바람을 맞서는 것 은근히 중독 됩니다.

처음에는 가까운 거리 부터 시작해서
하루에 60~70km 정도 달려주면 살 쭉쭉 빠집니다.
죽어라 두세시간 달리면 운동량 무지막지 합니다.

먹을거 다 먹고 열씸히 달리면 됩니다.
많이 먹었으면 그만큼 더 달리면 됩니다.
헬스장처럼 제자리서 뺑글뺑글 쳇바퀴 도는게 아니라
내가 가고 싶은데로 아무길이나 갈수 있기때문에 전혀 지루하지 않습니다.
한달에 10킬로 정도 빼는거 우습습니다.

쉽게 말하면
다 제껴두고 근력운동만 하시면 좀 크지만 멋진 몸은 만들어 집니다. - 몸무게는 안빠지거나 좀 늘 수 있습니다.
유산소운동만 하면 근육량이 줄고 슬림한 몸이 만들어 지며 몸무게도 빠지지만 운동을 멈추면 다시 살이찌기 쉽습니다.
그 사이에서 원하시는 방향을 조절해서 운동하시면 됩니다.

다이어트에선 먹는 종류는 중요하지 않고
과식을 절대 삼가하고 여러번 먹게 되더라도 살짝 허기만 면할 정도로 먹는 습관을 가지는게 중요합니다.

웨이트 트레이닝도 살은 빠지고요
근력운동 시간은 적당하네요~ 각자 마다 다른거라 정답은 없고요

싸이클도 적당하네요
지겨울수 있으니 싸이클+런닝머신 기타 다른유산소 하시면 되요~

영양 80% 운동 20%
살찌는것도 대사에 문제가 생겨서 그런 경우가 많더라구요..
기본적으로 식사로는 영양을 골고루 챙겨먹기가 쉽지 않다는 거죠..
다이어트 프로그램으로는 허벌라이프 쉐이크가 젤 좋을거 같은데요..
저는 요즘 근육량을 5키로 늘리려고 열심히 먹고있습니다.
위에 나온 댓글들에서도 방법은 많이 있으니 몸에 맞는것을 찾아 해보시는게 좋을 듯 하네요..

다이어트는 너무 힘듬...진짜 독하게 맘없어야 가능할거 같은데..ㅠ

살찌는방법좀알려주세요ㅠ